রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে ?
TODAYS বাংলা: শরীর ফিট রাখতে হলে ভালো ঘুম নেওয়া জরুরি বলে মনে করা হয়। যারা সারারাত পাশ বদলাতে থাকেন এবং ভালো ঘুমাতে পারেন না, তাদের অসুস্থ হতে সময় লাগে না। আপনিও যদি একই রকম পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আজকে আমরা আপনাকে ভালো ঘুমের 5-দফা সূত্র বলব। বলা হয়ে থাকে যে এই ফর্মুলাটি যারা চেষ্টা করেছেন তারা ভালো ঘুমের পাশাপাশি সুস্বাস্থ্য পেতেও
সফল হয়েছেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই সূত্রটি কী।
প্রথম কথা হলো খাওয়ার পরপরই ঘুমানোর ভুল করবেন না। এতে করে ভালো ঘুম দূর হয়ে যাবে। তাই খাবারের প্রায় 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করলে খাওয়া খাবার হজমে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে একটু পানি নিন। এটি আপনাকে একটি সুন্দর ঘুম পেতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর আগে উষ্ণ গোসল করুন ভালো ঘুম পাওয়ার আরেকটি প্রধান উপায় হলো ঘুমানোর আগে গোসল করা। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করতে সমস্যা হলে পানি হালকা গরম করে নিতে পারেন। গোসলের পর আপনি আপনার শরীরকে পরিষ্কার ও হালকা অনুভব করবেন এবং বিছানায় শুলেই ভালো ঘুম আপনাকে আপনার কোলে নিয়ে নেবে।
ঘুমানোর আগে বিছানায় বসে ধ্যান করুন যে আপনি কিছুই নন এবং এই দেহটি নশ্বর। এছাড়াও, মনে করুন যে আপনি গত 24 ঘন্টায় যে সমস্ত কাজ করেছেন তা দুর্দান্ত হয়েছে। এভাবে চিন্তা করলে আপনার মনে শান্তি আসবে, যা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে। অন্ধকারে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন প্রতিটি মানুষের ঘুমানোর ধরন আলাদা। কেউ অন্ধকারে ঘুমায় আবার কেউ হালকা আলোয় ঘুমাতে পছন্দ করে। ঘরে বাতি বা আবছা আলো জ্বালিয়ে ঘুমালে ভালো হবে। এতে করে রাতের ঘুম আপনাকে ভয় পায় না এবং হঠাৎ জেগে উঠলে চারপাশের অন্ধকারও দেখতে পান না, যার ফলে ভালো ঘুম হয়।
