জিমে প্রচুর ঘাম ঝরলেও ওজন কমছে না, জেনে নিন এই ৫টি ভুল

TODAYS বাংলা, শ্রেয়া দাস: ব্যায়ামের অভাবের কারণে আজকাল মানুষের পেটের সমস্যা হয়ে উঠছে। এই ক্রমবর্ধমান ওজন অনেক রোগের সাথে নিয়ে আসে। তাই যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি কমাতে, ভাল। ওজন কমানোর জন্য, অনেকে জিমে যান এবং সেখানে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করেন, তবুও তারা ওজন কমাতে পারেন না। এর কারণ তাদের এমন ভুল, যা তাদের ওজন কমাতে দেয় না। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই ভুলগুলো কী কী। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য অনাহারের একটি ছোট পথ বেছে নেন। কিন্তু তারা জানতো না যে এটা করলে ওজন কমে না বরং আগের থেকে বেড়ে যায়। আসলে দীর্ঘ সময় ধরে কিছু না খেলে শরীরে ক্ষুধা লেগে যায় এবং এমন পরিস্থিতিতে আমরা অজান্তেই বেশি খাবার খেয়ে ফেলি। তাই ক্ষুধার্ত না থেকে অল্প ব্যবধানে কিছু খেতে থাকুন। বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না আজকাল স্ট্রেস লাইফের কারণে অনেক ঘণ্টা বসে কাজ করা মানুষের রুটিনের মতো হয়ে গেছে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যায়। যার কারণে মানুষ অজান্তেই বেশি খাওয়া শুরু করে। এই পরিস্থিতি এড়াতে, একটি ছোট হাঁটার জন্য মাঝখানে কাজ ছেড়ে দিতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ নড়াচড়া না করে কাজ করতে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর লাইপেজ নামক এনজাইম তৈরি করা বন্ধ করে দেয়, যার ফলে শরীরে ওজন কমতে শুরু করে। দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার ফিট থাকার জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এতে করে শরীরের ওজনের পাশাপাশি শরীরও ফিট থাকে। আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টার কম এবং 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান, তাহলে আপনার শরীর একটি অবাঞ্ছিত উপায়ে চর্বি বাড়াতে শুরু করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে। এমন অবস্থায় আপনি অসাবধানতাবশত বেশি খাওয়া শুরু করেন, যার ফলে আপনার শরীরের ওজন বেড়ে যায়।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন আপনি যদি প্রতিদিন জিমে ব্যায়াম করেন কিন্তু একই সাথে ধূমপান বন্ধ না করেন তবে আপনার ওজন কোনো অবস্থাতেই কমানো যাবে না। আসলে সিগারেটে নিকোটিন নামক একটি উপাদান থাকে, যা শরীরে ফ্যাট সেল বাড়াতে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন, আপনার ওজন কমবে না। এমনকি আপনি যদি প্রতিদিন 3 বা তার বেশি পানীয় পান করেন তবে আপনার ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে। একটি ভাল খাদ্য থাকা খুবই জরুরী সুস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরী। আমাদের জানা উচিত যে ওজন কমাতে ডায়েট 70 শতাংশ এবং ব্যায়াম 30 শতাংশ ভূমিকা পালন করে। এমন পরিস্থিতিতে ডায়েটে মনোযোগ না দিয়ে আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। ওজন কমানো মানে খাবার বাদ দেওয়া নয় বরং নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।