ত্যাগ করুন প্রতিদিনের খারাপ অভ্যাস যা থেকে ডায়াবেটিস হতে পারে
TODAYS বাংলা: উচ্চ রক্তে শর্করা বা ডায়াবেটিস বিভিন্ন উপায়ে আমাদের জীবনকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। যদিও এর কিছু অংশ, বেশিরভাগ রোগের মতো, জিনগত, দুর্বল জীবনধারা পছন্দগুলিও ডায়াবেটিস হতে পারে। এমন অনেক দৈনন্দিন অভ্যাস আছে, যা আমরা দুবার ভাবতে পারি না, যা আমাদের রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এখানে পাঁচটি খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা ডায়াবেটিস হতে পারে:
1) এক জায়গায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা একটি পালঙ্ক আলু হওয়ার কারণে মারাত্মক স্বাস্থ্য জটিলতা রয়েছে! এমনকি যখন আপনি অফিসে কঠোর পরিশ্রম করেন, মনে রাখবেন যখন আপনার মন কাজ করছে, আপনার শরীর কাজ করছে না। দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে বসে থাকা আমাদের মেটাবলিজমের জন্য ভালো নয়। তাই চলন্ত রাখা! কখনও কখনও, এটি সম্ভব নাও হতে পারে, তবে যখনই সুযোগ আসে তখনই ঘুরে যান। আপনি অফিসে কাজ করছেন বা দ্বিধাদ্বন্দ্ব-শো দেখছেন না কেন, আপনি আবার স্থির হওয়ার আগে একটু বিরতি নিন, হাঁটাহাঁটি করুন বা কিছু দ্রুত ব্যায়াম করুন। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি অর্ধঘণ্টার বসে থাকার জীবনকে কিছু ব্যায়াম দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, তাহলে এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
2) পরিশোধিত শর্করা খাওয়া ভারতীয় খাদ্য সাধারণত কার্বোহাইড্রেটের উপর ভারী। যদিও কার্বোহাইড্রেটের তাদের উপকারিতাও রয়েছে, পুষ্টিবিদরা বলছেন যে লোকেদের তাদের পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। তাই সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী চালের জন্য যান; ময়দা এড়িয়ে চলুন এবং সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি বেছে নিন। পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় এবং সেগুলি সহজে হজম হয় বলে আমরা তাড়াতাড়ি ক্ষুধার্ত বোধ করি।
৩) পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এটি আক্ষরিক অর্থেই একটি নতুন মহামারী যার মধ্য দিয়ে বিশ্ব চলছে! ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ কাঙ্ক্ষিত আট ঘণ্টার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমায় এবং এর গুরুতর স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে, যা আমরা হয়তো সচেতন নই। দেরীতে কাজ করার কর্পোরেট জীবনের চাপ হোক, শো দেখার আমাদের অভ্যাস এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, স্মার্টফোনের প্রতি আমাদের আবেশ – লোকেরা তাদের ঘুমানোর সময় ভালোভাবে জেগে থাকে। নিয়মিত ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। লোকেদেরও অস্বাভাবিক ক্ষুধার যন্ত্রণা হয় যদি তারা খারাপভাবে ঘুমায় এবং এর মানে তারা অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি খেতে পারে, যা রক্তের ইনসুলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।
