প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগ কমানোর 10টি উপায়
TODAYS বাংলা: যদিও উদ্বেগ অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার মতো একটি বর্ণালীতে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় এবং পরিস্থিতি অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, আপনি কোথায় এবং কীভাবে আপনার উদ্বেগের সংস্করণ অনুভব করেন তা বিবেচনার বিষয় এবং বিবেচনার যোগ্য। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বাইরে সময় কাটানো বা খাবারে কিছু পরিবর্তন করা মাত্র কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য পদ্ধতি, যেমন গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল, উদ্বেগ থেকে অবিলম্বে, সর্ব-প্রাকৃতিক ত্রাণ দিতে পারে।
- কিছু গভীর শ্বাস নিন যখন আমরা নার্ভাস থাকি তখন আমাদের শ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়। শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করে এবং আমাদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে, গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- বেড়াতে যান স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই উদ্বেগের সেরা চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। হাঁটার মাধ্যমে পেশীর টান উপশম হয় এবং দুশ্চিন্তা দূর হয়।
- বিক্ষিপ্ত হন বিরক্তিকর চিন্তা বা অনুভূতি থেকে আপনার ফোকাস সরানোর জন্য যেকোনো কিছু চেষ্টা করুন, যেমন আপনার ফোনের কিনারায় আপনার আঙ্গুল চালানো, ঠান্ডা প্রবাহিত জলের নীচে আপনার হাত রাখা, বা কাগজে রঙ করা বা আঁকা।
- একটি ভাল রাতের ঘুম পান একটি 7-9 ঘন্টা ঘুম আদর্শ — আমরা কম উদ্বিগ্ন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি।
- প্রকৃতিতে সময় কাটান যখন আমরা বাইরে থাকি তখন আমাদের অধিকাংশই স্বজ্ঞাতভাবে শান্ত এবং কম চিন্তিত বোধ করে, কিন্তু প্রমাণ এটি সমর্থন করে। প্রাকৃতিক পরিবেশে যে কোনো সময় কাটালে আমাদের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়।
