ক্যালসিয়াম পেতে দুধ খেতে চান না? তাই এই ৫টি জিনিস খান
TODAYS বাংলা, শ্রেয়া দাস: ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরের অনেক প্রয়োজন। এটি আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে কারণ হাড়ের শক্তি এই পুষ্টির উপস্থিতির উপর নির্ভর করে। সাধারণত, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ক্যালসিয়াম পেতে বেশি বেশি দুধ পান করার পরামর্শ দিলেও সবাই দুধ পান করতে পছন্দ করেন না, তাই কীভাবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাবেন। ভারতের বিখ্যাত পুষ্টি বিশেষজ্ঞ নিখিল ভাতস বলেন, আমাদের কাছে এমন অনেক অপশন রয়েছে যার মাধ্যমে শরীর ক্যালসিয়াম পেতে পারে।
- কমলালেবু সাধারণত ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়, তবে খুব কম লোকই জানেন যে এই ফলটি ক্যালসিয়ামেও সমৃদ্ধ। কমলা সরাসরি খেতে পারেন বা এর জুসও উপকারী হবে।
- সাদা তিল আপনি নিশ্চয়ই সাদা তিলের লাড্ডু খেয়েছেন, এগুলো যেমন সুস্বাদু তেমনি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন ২ থেকে ৩টি লাড্ডু খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না।
- সবুজ শাক সবজি সবুজ শাক সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, আপনি যদি দুধ পান না করেন তবে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খান।
- বাদাম দুধ আমরা সবাই বাদামের উপকারিতা সম্পর্কে অবগত। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে ফাইবার, ভিটামিন ই এবং প্রোটিন পাওয়া যায়। বাদামের দুধ পান করলে সাধারণ দুধের মতো গন্ধ হবে না এবং স্বাস্থ্যও অনেক উপকার পাবে।
- মটরশুটি ভারতে খুব কমই এমন কোনও বাড়ি থাকবে যেখানে মটরশুটি রান্না করা হয় না। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকায় বেশি টাকা খরচ করতে হয় না। এটি একটি সাধারণ সবজি, সালাদ বা সিদ্ধ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
