৪০ বছর বয়সের পরও হাড় মজবুত থাকবে, বন্ধুত্ব করুন এই খাবারগুলো

TODAYS বাংলা: আমরা প্রায়শই আমাদের চারপাশে দেখেছি যে ৪০ পেরিয়ে গেলে তাদের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। বিশেষ করে নারীদের শরীরে এটি বেশি দেখা যায়। দুর্বল হাড়ের কারণে, আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রয়োজনীয় কাজগুলি করতেও সমস্যায় পড়তে পারি, তাই এটির স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া এবং এখনই এর জন্য প্রস্তুতি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহের হাড়ের সমস্যা আমাদের নিজস্ব বদ অভ্যাস। এ কারণে তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

আপনি যদি ৪০ বছর বয়সের পরেও আপনার হাড় মজবুত রাখতে চান, তবে এর জন্য আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ অনেক পুষ্টি ভিত্তিক খাবার খেতে হবে। গ্রেটার নয়ডার জিআইএমএস হাসপাতালে কর্মরত বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান ডাঃ আয়ুশি যাদব, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যতালিকায় কোন কোন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বলে জানান।

-দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য -সবুজ শাক-সবজি -ওটস -খিচড়ি -পুরো শস্য -ফল -গাজর -মটর -মাখানা -ডুমুর -সালাদ -বাদাম -ডিম -মিষ্টি আলু -মাশরুম -মুলা -পালংশাক

খাবারের সময় শুধুমাত্র কাঁচা সালাদ খাওয়া উচিত, যাতে এটি সম্পূর্ণ উপকার পেতে পারে। আপনি অবশ্যই দিনে দুবার দুধ পান করবেন কারণ এটি একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সুপারফুড। এর সঙ্গে লো ফ্যাট মিলের পণ্যও খেতে পারেন। আপনি যদি দুধ পছন্দ না করেন তবে নিয়মিত ডাল খান। ডিম এবং অন্যান্য নন-ভেজ আইটেম খেলে হাড়ের উপকার হবে। – দিনে প্রায় 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করুন। আপনি চাইলে রসালো ফলের রসও পান করতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটুন বা ভারী ওয়ার্কআউট করুন।

Advertise